دلايل گوناگونی وجود دارند که باعث می‌شوند ما در طول روز تمرکز خود را از دست بدهيم. اگر نسبت به اين عوامل شناخت خوبی داشته باشيم، قطعا می‌توانيم دلايل عدم تمرکز را کنترل و مديريت کنيم.
مهم‌ترين دلايل عدم تمرکز چند‌وظيفه‌گی، عدم اولويت‌بندی و برنامه‌ریزی برای كارها، وجود استرس و نداشتن آرامش، انجام کارهای پيچيده به صورت انفرادی، کمبود مواد مغذی در بدن و نداشتن استراحت کافی هستند. با در نظر گرفتن اين پارامترها می‌توان راهکارهایی برای حل مشکل عدم تمرکز و در نتيجه بهبود تمرکز پیدا کرد.
در اين مقاله می‌خواهيم راه‌حل‌هايی را که می‌توانند به حل مشکلات تمرکز کمک کنند، مرور کنيم. اگر به کسب اطلاعات کامل‌تر در اين زمينه علاقه‌مند هستيد با ما همراه شويد.
زمان را به بازه‌های کوتاه تقسيم کنيد
تقسیم‌بندی زمانی که در اختیار دارید به بخش‌های کوچک‌تر و متمرکز‌تر باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تر تمرکز خود را حفظ کنید. اگر يک پروژه بزرگ در پیش رو دارید، احتمالا تمرکز کردن بر روی پروژه سخت خواهد بود.
با تقسیم کردن وظایف به بازه‌های كوتاه يا 30 دقیقه‌ای، می‌توانید برای این بازه کوتاه به خودتان این قول را بدهيد که مهم نیست چه اتفاقی قرار است بیفتد، شما در هر صورت به وظیفه خود رسیدگی خواهید کرد و مشغول به هیچ کار دیگری نخواهید شد. کوتاه بودن زمان کاری به شما انگيزه لازم برای انجام دادن بخشی از کار را خواهد داد.
کارها را بر اساس اهميت اولويت بندی كنيد
اولويت‌بندی کارها باعث می‌شود که کارهای با اهميت مشخص شوند. با انجام دادن کارهایی که مهم و فوری هستند، اعتماد‌به‌نفس شما افزايش پيدا خواهد کرد و متمرکز‌تر خواهید شد، چون بعد از اتمام کارهای مهم می‌توانيد به راحتی برای کارهای کم اهميت بدون دغدغه برنامه‌ريزی کنيد.
از چند وظیفه‌گی دست بکشید
چند وظیفه‌گی رویکردی است که به‌ظاهر بسیار جذاب به نظر می‌رسد، اما معمولا در عمل باعث می‌شود که انبوهی از وظیفه‌های مختلف را آغاز کنید و هیچ‌یک را به پایان نرسانید. هنگام کار زمانی که از درون اینستاگرام به داخل تلگرام و ایمیل می‌روید و سپس به ادامه کار مشغول می‌شوید، نمونه ای از وسوسه برای چند وظیفه‌گی است.
اما با کار کردن به این شکل هیچ وقت به صورت کامل روی وظایف خود متمرکز نیستید و دائما به حرکت بعدی فکر می‌کنید. برای افزایش کیفیت، زمان را به کاری واحد اختصاص دهید و پیش از پرش به کار بعدی همان وظیفه را به خوبی پیش ببرید یا به پایان برسانید. انجام یک کار و اتمام آن قبل از شروع یک کار جدید به بهبود تمرکز کمک شایانی خواهد کرد.
همکاری با افراد دیگر و تقسيم کار
با همکاری با شخصی دیگر از همکاران شما که تجربه‌های مشابه دارد، باعث می‌شود تمرکز بالایی داشته باشید، زیرا می‌دانید در این مسیر تنها نیستید و کمتر احساس سختی می‌کنید. از طرفی در اين حالت می‌توانيد خودتان روی كارهای مهم‌تر متمرکز شويد و وظايف کم اهميت‌تر را به دوستان‌تان بسپاريد.
در اوقاتی که در کار پیچیده‌ای گیر کرده‌اید و نمی‌دانید دقیقا چه کاری انجام دهید، همکاری با افراد دیگر باعث می‌شود مشکلات را به کمک یکدیگر از پیش رو بردارید و برای رسیدن به پیشرفت دست به عمل بزنید. کار کردن به صورت انفرادی در چنین شرایطی معمولا باعث خواهد شد که احساس ناامیدی کنید، انگیزه خود را از دست بدهید و به طور کلی از کار دست بکشید.
مدیتیشن؛ راهی برای افزایش تمرکز
طبق تحقیقات انجام شده، ذهن ما در روز درگیر بین 60 الی 80 هزار فکر و خیال گوناگون می‌شود. و این رقم در هر ساعت به 2500 الی 3300 نوع فکر خواهد رسید. در نتیجه احتمالا خودتان متوجه شده‌اید که چرا گاهی تمرکز کردن سخت می‌شود، خصوصا اگر درگیر افکار منفی باشید.
مدیتیشن باعث می‌شود بتوانید از حجم سوالات و افکار “چه می‌شد اگر؟” یا “چه خواهد شد اگر؟” بکاهید و ضمن افزایش تمرکز، به سلامت روان خود کمک کنید. با استفاده از تمرین کافی مدیتیشن منجر به افزایش سطح تمرکز، کاهش سطح استرس و اضطراب خواهد شد و شما قادر به تمرکز روی کارها برای مدت زمانی طولانی‌تری خواهید بود.
نوشیدن مایعات بیشتر را فراموش نكنيد
وقتی که واقعا سرتان شلوغ است، به آسانی نوشیدن آب را فراموش خواهید کرد، مخصوصا وقتی عمیقا در انجام کاری پيچيده و بزرگ فرو رفته باشید. 75 درصد مغز شما از آب تشکیل شده است، اما مغز قابلیت نگه‌داری آب را ندارد. در نتیجه باید جریانی مداوم از مایعات را به مغز برسانیم تا «عملکرد خود آگاه» را حفظ کند و قادر به انجام فعاليت‌های به یادسپاری و تمرکز باشد.
پژوهشی در دانشگاه وست مینستر نشان می‌دهد که با نوشیدن تنها 300 میلی لیتر آب می‌توان تمرکز را تا 20 درصد افزایش داد. این میزان بهبود در تمرکز قابل توجه است؛ بنابراین حتما همیشه یک بطری آب کنار خود داشته باشید تا سلول‌های مغز در بهترین حالت کار کنند.
نتیجه گیری
همان‌طور که تا این لحظه متوجه شده‌اید، دلایل عدم تمرکز بسیار زیاد هستند و برای مقابله با آن‌ها زمان و انرژی زیادی باید صرف کرد. اما خبر خوب این است که راه‌های مقابله با مشکل عدم تمرکز زیاد هستند و می‌توانيد با گذر زمان به تمرکزی عمیق‌تر از همیشه دست پیدا کنید. در این میان تنها لازم است صبوری کنید و انتظار نداشته باشید به‌طور ناگهانی تمرکز خود را افزایش دهید؛ این اتفاق به مرور حتما اتفاق خواهد افتاد.
پیشنهاد ما این است که تمام نکات مطرح شده را با خواب کافی، رژیم غذایی مناسب و مصرف مقدار زیادی آب ترکیب کنید و با رعايت آن‌ها در چشم به هم زدنی خواهيد ديد، ساعات بیشتری از روز را به صورت کاملا متمرکز مشغول رسيدگی به امور زندگی خود هستيد. اگر فکر می‌کنید به یک مشاور یا راهنما برای بهبود عملکرد خود و افزایش تمرکز نیاز دارید، مشاوران ما در سایت مدیا آموز شما را راهنمایی خواهند کرد.